更年期保健10点注意

妇女生命的一个重要阶段为更年期。做好更年期不同时期的预防和保健将对妇女的老年生活至关重要。第四军医大学西京医院妇产科叶永清教授认为，更年期保健应当注意以下十点：

　　1。了解更年期知识 更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

　　2。保持心理平衡 调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

　　3。健康和睦的家庭　健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　4。坚持适宜的运动　适当的身体锻炼可减缓体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　5。注意劳逸结合　工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

　　6。合理的膳食　由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白（奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等）、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

　　7。适度的性生活 合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

　　8。防治异常出血　对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

　　9。定期做妇科检查 更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

　　10。讲究更年期个人卫生 ①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯；②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染；③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。